8 דרכים להילחם בחרדת חג
אנו עמוק בעונת החגים, כמו גם אנו מוכנים להמר שחלקכם מרגישים את החום. אולי החם הזה מגיע רק מהאח לחלקם, אולם עבור הרבה מהחגים הם גם זמן לשפע של לחץ נוסף, עם משימות הנסיעה הנוספות, בישול ארוחות גדולות, קניות לחג (והמון חג!), כמו גם אולי אפילו הצורך לראות בן דוד שלא הגעת אליו בהתחשב בעובדה שהיא העליבה את הפודינג הפייגי שלך בשנת 2003.
אבל אם אתה מסתובב במקום ליהנות מהחגים, ממש כאן הם דברים בסיסיים שאתה יכול לעשות כדי למזער חלק מהלחץ:
קבל קצת שמש: זה יכול להיות הרבה יותר קל לומר מאשר לעשות עבור אלה מאיתנו באמצע החורף, אולם כמה שעות של אור שמש יכולות לסייע בשיפור רמות הסרוטונין כמו גם לתת לך מנה בריאה של ויטמין D. סרוטונין עוזר לך להרגיש מאושר יותר אז זו אחת הסיבות שאתה עלול להרגיש קודר יותר בחורף.
פעילות גופנית: בטח ברור שנלך לכאן. עם זאת, פעילות גופנית משחררת אנדורפינים, המסייעים לגופך באופן טבעי להילחם במתח. פעילות גופנית על בסיס קבוע כמו גם להתעדכן בו יכולה אפילו לסייע בשיפור ההערכה העצמית!
צאו לטיול: בהליכה יש יתרונות של לוחמי לחץ! בדרך כלל זה ג’רזי ארסנל לוקח אותך בחוץ, מה שעוזר לך להשיג אור שמש, כמו גם להיות סביב הטבע, הוכח גם כי הוא מסייע למזער את הלחץ. ההליכה היא גם כמובן סוג של תרגיל!
קח זמן “אני”: זה יכול להיות פשוט כשאתה קדחתני להיות כל כך ממוקד בבדיקת כל הפריטים ברישום המטלות שלך שאתה לא מצליח לזכור לטפל בעצמך. אפילו עם לוח זמנים קדחתני, חשוב לקחת קצת זמן לעצמך. חסום חצי שעה בכל יום לקרוא ספר, לשבת עם כוס תה או אפילו ליהנות מתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך.
פנקו את עצמכם בשוקולד: תאמינו או לא, שוקולד הראה רמזים לסייע ג’רזי סאות’המפטון גם למזער חרדה! המפתח, כמובן, הוא מתינות: תן לעצמך להיות גרם של שוקולד מריר ביום בערך, ולא בר הממתקים בגודל המלך מקו הצ’ק-אאוט של המכולת, כדי להרגיש את ההשפעות.
יש שינה מספקת: זה יכול להיות מסובך, מכיוון שקשה לישון איכותי כשאתה לחוץ. עם זאת אי ג’רזי נבחרת סנגל בכדורגל שינה מספקת יכולה גם לגרום להרבה יותר לחץ! לעשות מאמץ מודע לישון הרבה יותר טוב הוא צעד ראשון נהדר.
אופים פשטידה: או הדליקו נר עם ריחני פאי, אם המחשבה על הרבה יותר אפייה לא נשמעת לכם כמו מתרחש. מחקרים מראים כי הניחוחות שאנו מקשרים לחגים, כמו פאי, מסייעים למזער את רמות החרדה.
נסה יוגה: כמו גם להיות סוג אחד נוסף של פעילות גופנית, יוגה במיוחד יכולה לסייע במלחמה במלחמה. אם אין לך זמן לשיעור מלא, נסה את מהלכי היוגה האלה של 5 דקות ליד שולחן העבודה שלך אידיאלי עכשיו!
מה הדרך המועדפת עליך ליהנות מרוגע החגים?
מידע זה מיועד למטרות אקדמיות בלבד, כמו גם אינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור לך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיית או במצב בריאותי ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.