5 שיטות שבסופו של דבר היו עמידות יותר
כשאתה מפוטר מהעבודה, בן הזוג שלך מתפרק איתך, אתה מאובחן כחולה סרטן או שאתה מתמודד עם נסיבות מלחיצות כמו גם מרגיזות, איך בדיוק מגיבים? אם אתה מסוגל להסתגל לשינויים, להתאושש ככל שאתה יכול, כמו גם חיים מקוונים בשמחה, כמו גם בכוונה, במקום בסופו של דבר להיות מרים או חסרי תקווה, יש לך תכונות עמידות.
חוסן הוא מערכת התמודדות שיכולה לסייע לך לנווט בחוויות חיים שליליות, כמו גם להתגלה בהרגשה מלאת תקווה או מוסמכת. אם אינך מאמין שאתה גמיש במיוחד, ממש הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לנסות, כמו גם לשפר את המיומנות הזו.
“לכולנו יש כמות מסוימת של חוסן, כמו גם לכולנו יש את היכולת להגביר את זה”, קובעת שרה דולן, PhD, חוקרת עמידות כמו גם פרופסור שותף לפסיכולוגיה כמו גם מדעי המוח באוניברסיטת ביילור בוואקו, טקסס ו “זה מורכב ג’רזי בוקה ג’וניורס מהיכולות שלנו להציב יעדים מציאותיים כמו גם תוכניות להשיג יעדים אלה, ואז להביא במיומנות את התוכניות הללו. כמו כן, זה בדיוק עד כמה אנו רואים את עצמנו באופן חיובי, בדיוק עד כמה אנו יכולים להתמודד עם הרגשות שלנו כמו גם בתגובות, כמו גם בדיוק כמה טוב אנו מתקשרים איתם כמו גם אינטראקציה עם אחרים. ”
כמה אלמנטים של עמידות מגיעים מבפנים, ג’רזי נבחרת תוניסיה בכדורגל אולם זה גם מושפע מגורמים חיצוניים.
“אתה דורש הרבה משאבים אישיים כמו גם מקורות תמיכה מחוץ לך, כמו גם אלה צריכים להיות במיקום לפני שמתרחש לחץ”, קובע מייקל אונגר, דוקטורט, יוצר כמו גם מנהל מרכז המחקר לעמידות בכתובת אוניברסיטת דלהוסי בהליפקס, נובה סקוטיה, כמו גם מחברת שינוי עולמכם: מדע העמידות כמו גם הדרך האמיתית להצלחה. “זה תהליך שלנו אינטראקציה עם העולם סביבנו בשיטות המאפשרות לנו להיות העצמי הטוב ביותר שלנו כמו גם הנועז ביותר.”
חוסן נהדר עבורך: מחקר מראה כי אנשים עם תכונות גבוהות עמידות נמצאים בסכנה נמוכה יותר של דיכאון. מחקר אחר גילה כי העמידות מסייעת לאנשים רואים בכאב פחות אינטנסיבי. מחקר מחקרי עוד יותר מראה שאנשים עם קשיי בריאות ובריאות מתפקדים טוב יותר, רגשית כמו גם פיזית, כאשר הם עמידים יותר.
נסה את המושגים האלה בסופו של דבר להיות גמישים יותר:
היה טוב יותר לעצמך
כושר עצמי בלבד לא יהפוך אותך לגמיש, אולם הבנת עצמך עשויה להשפיע עליך להתקדם חיובי, במקום להרגיש תקוע. “האמונה בעצמנו כללי כמו גם ביטחון עצמי ביכולות שלנו להתמודד עם לחץ היא מכריעה לחוסן”, אומר דולן. “אם יש לנו תקווה כמו גם ביטחון שנוכל להתמודד עם משהו, זה מגביר את הסבירות שנגיע איתו ביעילות.”
לחפש תמיכה חברתית
אינך יכול לפתח עמידות בוואקום: אנשים עמידים מחפשים תמיכה מחברים או קרובי משפחה, במקום לבודד את עצמם כמו גם על השמעה על דאגותיהם. הפק רשת תומכת, כמו גם הושיט יד כשאתה דואג לעידוד. “אם אתה מקיף את עצמך בעולם הדומה יותר לזה שאתה מאמין שאתה הדרישה להיות האני הכי טוב שלך, סביר להניח שאתה סביר לחוות את האני הכי טוב הזה,” אומר אונגר.
תסתכל קדימה
אנשים גמישים נוטים יותר להתמקד בשיטות כדי להפיק את המרב מההווה והעתיד, ולא להתעכב על אירועים מרגיזים בעבר. “אנשים עמידים מאוד עוברים לעבר פתרונות חיוביים לבעיות שלהם”, אומר דולן. “אירועים שהתרחשו בעבר אינם ניתנים לשינוי. עם זאת, התגובות שלנו לאירועים אלה נמצאות בשליטתנו. ככל שנוכל לעבור מעבר לרגשות שליליים לגבי העבר, כך אנו מצוידים בהרבה נהנה מההווה וגם להתכונן להתמודד עם גורמי לחץ עתידיים. ”
נהל את בריאותך
כשאתה מתמודד עם נסיבות מנסה, אל תזניח את הצרכים הגופניים שלך. אכילה בריאה, שינה מספיק, כמו גם קבלת פעילות גופנית שגרתית צריכה להכין אותך להגיב לנסיבות שלך בצורה אופטימלית. מחקרים מסוימים גילו כי פעילות גופנית בעקביות עשויה להפוך אותך לעמידה יותר כמו גם עמידה בפני לחץ.
“התנהגויות המגבירות את הבריאות הגופנית והבריאות מחזקת את החוסן”, אומר דולן. “לישון נהדר, לאכול בריא, לטפל בבעיות רפואיות ככל שהן מתעוררות, כמו גם קבלת כמויות מתאימות של פעילות גופנית, כל אלה מספקים לאדם את הרווחה הגופנית הנחוצה להתמודדות עם גורמי לחץ.”
מצא דברים בשליטתך
מכיוון שלא תמיד תוכל לנהל את הנסיבות שלך – נניח, אם הפסקת או דואת כימותרפיה – אתה עלול להרגיש חסר אונים. החזרת קצת ניהול לחייך עשויה לסייע לך להכיר בכך שאתה עדיין יכול להשפיע לטובה על מצבך.
“זה לא צריך להיות גדול-זה יכול להיות פשוט כמו ‘אני הולך ללכת עם הכונן-טראו בסטארבקס כמו גם לקבל סויה לאט-לאט.עם פיזור קינמון מלמעלה, “אומר אונגר. “המקורות האלה למקום בו יש לנו תחושת שליטה – החלטה שנוכל לקבל במקומות אחרים – יכולים באמת להטות את האיזון, כמו גם יכולים לפצות עליה כאשר אנו מרגישים לגמרי לא נוהגים בחלק אחד נוסף מחיינו.”
מידע זה מיועד לתפקודים אקדמיים בלבד, כמו גם לא נועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אסור להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאות ובריאות. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני ששינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר גופנית חדשה.
שדות ליסה
ליסה פילדס היא סופרת פרילנסרית במשרה מלאה המתמקדת בבריאות, תזונה, כושר, שינה כמו גם בפסיכולוגיה. עבודתה פורסמה ב- Digest’s Digest, WebMD, משק בית נהדר, מעגל בית, בריאות נשים, צורה, עצמי כמו גם פרסומים אחרים. היא גרה בדרום ג’רזי, מחוץ לפילדלפיה. גלה עוד על ליסה בכתובת ג’רזי פיורנטינה brokylisafields.com.