HIIT VS Crossfit – גלה את ההבדלים
crossfit, כמו גם אימון אינטנסיביות בעוצמה גבוהה (HIIT) הן בולטות כמו גם אימון יעיל.
זה בקושי יוצא דופן כי לשניהם יש קווי דמיון. לדוגמה, הן crossfit כמו גם hiit הם יוצאי דופן עבור ירידה במשקל, כוח נוסף, כמו גם תרגיל נהדר תוך שעה או פחות.
עם זאת, שני משטרי הדרכה אינם זהים. כמו גם כל אחד מהם יספק יתרונות ייחודיים שעשויים לעשות אחד הרבה יותר רצוי, בהתאם למטרות הכושר הגופני שלך.
אז מה האימון הרבה יותר טוב בדיון HIIT לעומת Crossfit? הנה מה שאתה צריך לדעת.
מה זה היי?
HIIT כולל פיצוצים קצרים של תרגיל אינטנסיבי חלופיים עם תקופות של התאוששות בעוצמה נמוכה.
בדרך כלל, אורך התרגיל hiit הוא 10 עד 30 דקות. למרות תקופות האימון הקצר, ההשפעות הבריאותיות והבריאות הן דומות למשפטים של תרגילים אחרים.
הפעילויות בפועל עשויה להשתנות, כולל ריצה, רכיבה על אופניים, חבל קפיצה, או אימוני גוף אחרים.
מי יכול לעשות?
HIIT היא אפשרות תרגיל פנטסטי עבור אנשים מכל הגילאים במצב גופני גדול. כל עוד מישהו אין סיבה רפואית לא לממש, הם כנראה יכולים לעשות hiit.
עם זאת, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית תרגיל חדש. אם יש לך כל סוג של התנאים הבאים, זה תמיד הכי טוב לבדוק עם הרופא שלך להיות בטוח.
בעיות לב
אַסְתְמָה
לחץ דם גבוה
סוכרת
פציעות קודמות אחרות
כמה הרבה wittouts hiit בשבוע?
שניים או שלושה ימים בשבוע הוא סכום של hiit לעשות, כל עוד אתה מפתח בתוך 24 שעות של ריפוי בין מפגשים.
אם אתה רוצה להתאמן ארבע פעמים בשבוע, אנו מציעים שני hiit, כמו גם שני הכשרה כוח הפעלות. בין אם אתה הולך לגוף שלם או רק הגוף העליון או הרגליים על טיימסינה אימון ימים הוא תלוי בך.
זכור, אם אתה עושה רגל אינטנסיבי אימון סיבולת יום אחד, זה הולך להיות קשה אם יש לך hiit sprints למחרת. נסו לתכנן יום של ריפוי או יוגה לתוצאה הטובה ביותר.
הטבות HIIT.
אתה יכול לשפוך במהירות קלוריות באמצעות HIIT. לדוגמה, מחקר מחקר אחד לעומת קלוריות בילה HIIT במשך 30 דקות, הרמת משקולות, ריצה, כמו גם רכיבה על אופניים. החוקרים גילו HIIT מנוצל בין 25 וכן 30% הרבה יותר קלוריות מאשר תרגילים מסורתיים.
שיטה נוספת HIIT מסייע לך לשפוך קלוריות מתרחשת לאחר שתסיים. מספר מחקרים הראו את הפוטנציאל החריג של HIIT כדי לשפר את שעות המטבוליות שלך לאחר אימון.
דוגמה HIIT Workouts.
לשחרר יד – UPS – להתחיל בתנוחת דחיפה בסיסית, כמו גם להפחית את הגוף שלך על הקרקע. בעוד על הקרקע, להרים את הידיים מעל הקרקע לרגע, לנשוף, כמו גם לדחוף את הגוף לגבות כל הדרך. אם אתה צריך לשנות את ההצעה, לרדת על הברכיים שלך.
רוסית פיתולים – רוסי פיתולים הם הכשרה hiit המשפר את הליבה שלך. לשבת על הרצפה, ליצור קשר עם הרצפה עם העקבים שלך או להרים אותם קצת מהרצפה (מתקדם). שמור את הידיים שלך יחד מולך, כמו גם לסובב את פלג הגוף העליון מצד לצד.
מטפסים הרים – להתחיל את התרגיל הזה בהגדרת הדחיפה עם הידיים לשאת רוחב בנפרד. לכופף את הברך השמאלית שלך, כמו גם להביא אותו באמצע החזה שלך, ולאחר מכן מתג במהירות, להחזיר את הברך השמאלית שלך להגדרה pushup, כמו גם להביא את הברך האידיאלית שלך קדימה. המשך בתנועה זו, לסירוגין באיזה ברך הובא קדימה.
מה זה crossfit?
Crossfit הוא תוכנית כושר גופנית בעוצמה גבוהה המשלבת מספר ספורט, כמו גם תרגילי סיבולת. כמה תרגילים crossfit דוגמה הם squats, לדחוף קופצים, משוך קופצים, תיבת burpee קופץ כמו גם lunges. אנשים שעושים אימונים crossfit לעשות אימונים של היום או wods.
מי יכול לעשות crossfit?
כל אחד יכול שיטה crossfit ללא קשר לגיל, כמו גם רמות כושר גופני. הם להתאים אישית את הטכניקה כדי לסייע לכל פרטית בסופו של דבר להיות הרבה יותר בכושר. סבא וסבתא, כמו גם אולימפיים עשויות לעשות את התרגילים בדיוק אותו – רק בטפסים שונה.
איך הרבה אימון crossfit בשבוע?
אתה יכול לעשות crossfit 3-5 ימים בשבוע. עדיף לעשות crossfit, כמו גם לנוח למחרת, המאפשר לשרירים שלך לתקן. אסור לך לעלות 5 ימים ברציפות, כמו הגוף שלך צריך לפחות יום אחד של ריפוי בשבוע.
הטבות crossfit.
Crossfit מציעה הרבה יתרונות. הנה רק כמה: שפרו כוח כללי, צמיחה המונית שריר, סיבולת משופרת, בריאות קרדיווסקולרית, גמישות גמישות & גמישות, שורף קלוריות כמו גם ירידה במשקל.
יתרונות אחרים של crossfit הם כי היא תרגיל שכונתי. אנשים כמו מוחות לבוא יחד כדי להבין. יש להם תחרויות ידידותיות, כמו גם אסור לנו לזלזל ברשת התמיכה.
דוגמה crossfit.
10 עד 1 WOD ספירה לאחור – לעשות עשר נדנדה Kettlebell, כל אחד עם משקל מתון, ואחריו עשרה stumps (החזק משקולת אור מול השד שלך עם שתי הידיים, squat עם משקולת בHIIT VS Crossfit – גלה את ההבדלים (###) crossfit, כמו גם אימון אינטנסיביות בעוצמה גבוהה (HIIT) הן בולטות כמו גם אימון יעיל.
זה בקושי יוצא דופן כי לשניהם יש קווי דמיון. לדוגמה, הן crossfit כמו גם hiit הם יוצאי דופן עבור ירידה במשקל, כוח נוסף, כמו גם תרגיל נהדר תוך שעה או פחות.
עם זאת, שני משטרי הדרכה אינם זהים. כמו גם כל אחד מהם יספק יתרונות ייחודיים שעשויים לעשות אחד הרבה יותר רצוי, בהתאם למטרות הכושר הגופני שלך.
אז מה האימון הרבה יותר טוב בדיון HIIT לעומת Crossfit? הנה מה שאתה צריך לדעת.
מה זה היי?
HIIT כולל פיצוצים קצרים של תרגיל אינטנסיבי חלופיים עם תקופות של התאוששות בעוצמה נמוכה.
בדרך כלל, אורך התרגיל hiit הוא 10 עד 30 דקות. למרות תקופות האימון הקצר, ההשפעות הבריאותיות והבריאות הן דומות למשפטים של תרגילים אחרים.
הפעילויות בפועל עשויה להשתנות, כולל ריצה, רכיבה על אופניים, חבל קפיצה, או אימוני גוף אחרים.
מי יכול לעשות?
HIIT היא אפשרות תרגיל פנטסטי עבור אנשים מכל הגילאים במצב גופני גדול. כל עוד מישהו אין סיבה רפואית לא לממש, הם כנראה יכולים לעשות hiit.
עם זאת, תמיד להתייעץ עם הרופא שלך לפני תחילת תוכנית תרגיל חדש. אם יש לך כל סוג של התנאים הבאים, זה תמיד הכי טוב לבדוק עם הרופא שלך להיות בטוח.
בעיות לב
אַסְתְמָה
לחץ דם גבוה
סוכרת
פציעות קודמות אחרות
כמה הרבה wittouts hiit בשבוע?
שניים או שלושה ימים בשבוע הוא סכום של hiit לעשות, כל עוד אתה מפתח בתוך 24 שעות של ריפוי בין מפגשים.
אם אתה רוצה להתאמן ארבע פעמים בשבוע, אנו מציעים שני hiit, כמו גם שני הכשרה כוח הפעלות. בין אם אתה הולך לגוף שלם או רק הגוף העליון או הרגליים על טיימסינה אימון ימים הוא תלוי בך.
זכור, אם אתה עושה רגל אינטנסיבי אימון סיבולת יום אחד, זה הולך להיות קשה אם יש לך hiit sprints למחרת. נסו לתכנן יום של ריפוי או יוגה לתוצאה הטובה ביותר.
הטבות HIIT.
אתה יכול לשפוך במהירות קלוריות באמצעות HIIT. לדוגמה, מחקר מחקר אחד לעומת קלוריות בילה HIIT במשך 30 דקות, הרמת משקולות, ריצה, כמו גם רכיבה על אופניים. החוקרים גילו HIIT מנוצל בין 25 וכן 30% הרבה יותר קלוריות מאשר תרגילים מסורתיים.
שיטה נוספת HIIT מסייע לך לשפוך קלוריות מתרחשת לאחר שתסיים. מספר מחקרים הראו את הפוטנציאל החריג של HIIT כדי לשפר את שעות המטבוליות שלך לאחר אימון.
דוגמה HIIT Workouts.
לשחרר יד – UPS – להתחיל בתנוחת דחיפה בסיסית, כמו גם להפחית את הגוף שלך על הקרקע. בעוד על הקרקע, להרים את הידיים מעל הקרקע לרגע, לנשוף, כמו גם לדחוף את הגוף לגבות כל הדרך. אם אתה צריך לשנות את ההצעה, לרדת על הברכיים שלך.
רוסית פיתולים – רוסי פיתולים הם הכשרה hiit המשפר את הליבה שלך. לשבת על הרצפה, ליצור קשר עם הרצפה עם העקבים שלך או להרים אותם קצת מהרצפה (מתקדם). שמור את הידיים שלך יחד מולך, כמו גם לסובב את פלג הגוף העליון מצד לצד.
מטפסים הרים – להתחיל את התרגיל הזה בהגדרת הדחיפה עם הידיים לשאת רוחב בנפרד. לכופף את הברך השמאלית שלך, כמו גם להביא אותו באמצע החזה שלך, ולאחר מכן מתג במהירות, להחזיר את הברך השמאלית שלך להגדרה pushup, כמו גם להביא את הברך האידיאלית שלך קדימה. המשך בתנועה זו, לסירוגין באיזה ברך הובא קדימה.
מה זה crossfit?
Crossfit הוא תוכנית כושר גופנית בעוצמה גבוהה המשלבת מספר ספורט, כמו גם תרגילי סיבולת. כמה תרגילים crossfit דוגמה הם squats, לדחוף קופצים, משוך קופצים, תיבת burpee קופץ כמו גם lunges. אנשים שעושים אימונים crossfit לעשות אימונים של היום או wods.
מי יכול לעשות crossfit?
כל אחד יכול שיטה crossfit ללא קשר לגיל, כמו גם רמות כושר גופני. הם להתאים אישית את הטכניקה כדי לסייע לכל פרטית בסופו של דבר להיות הרבה יותר בכושר. סבא וסבתא, כמו גם אולימפיים עשויות לעשות את התרגילים בדיוק אותו – רק בטפסים שונה.
איך הרבה אימון crossfit בשבוע?
אתה יכול לעשות crossfit 3-5 ימים בשבוע. עדיף לעשות crossfit, כמו גם לנוח למחרת, המאפשר לשרירים שלך לתקן. אסור לך לעלות 5 ימים ברציפות, כמו הגוף שלך צריך לפחות יום אחד של ריפוי בשבוע.
הטבות crossfit.
Crossfit מציעה הרבה יתרונות. הנה רק כמה: שפרו כוח כללי, צמיחה המונית שריר, סיבולת משופרת, בריאות קרדיווסקולרית, גמישות גמישות & גמישות, שורף קלוריות כמו גם ירידה במשקל.
יתרונות אחרים של crossfit הם כי היא תרגיל שכונתי. אנשים כמו מוחות לבוא יחד כדי להבין. יש להם תחרויות ידידותיות, כמו גם אסור לנו לזלזל ברשת התמיכה.
דוגמה crossfit.
10 עד 1 WOD ספירה לאחור – לעשות עשר נדנדה Kettlebell, כל אחד עם משקל מתון, ואחריו עשרה stumps (החזק משקולת אור מול השד שלך עם שתי הידיים, squat עם משקולת ב