7 דרכים שגבי ריי דואגת לעצמה (מלבד פעילות גופנית)
אני מודה, צורת הטיפול שלי היא לאכול טוב ככל יכולתי ולהזיז את גופי. אך ניתן למצוא גם הרפיה מחוץ לתזונה וכושר. להלן עוד כמה דברים שאני עושה כדי לתמוך ג’רזי נבחרת תוניסיה בכדורגל בתחושת הרווחה שלי ובבריאות הכללית.
להתחבר לחברים ובני משפחה
ככל שאני מקבל ישן יותר, ככל שהיכולת שלי ליצור קשרים משמעותיים עם אחרים הופכת להיות חשובה ביותר. אני משתוקק לחברתם של אלה שאני מחזיק ביקר. זה גם לא רק תחושה פנימית של חשיבות; זה מחקר מגובה. מחקרים הראו כי קשרים חברתיים חזקים יכולים לשפר את הבריאות, הרווחה והאריכות החיים – על פי 50 אחוז. זמן האיכות הוא המפתח. זה לא מרמז על בילוי של שעות על הסופי, זה פשוט מרמז על לקחת זמן להשקיע ולהיות נוכח עם יקיריהם. רוצה ליצור קשרים עם חברי כושר דומים? מצא תמיכה על ידי חיבור עם משתמשים בפורומים המקוונים של Fitbit או צא ופעיל תוך כדי פגישה עם חברים חדשים באירועים מקומיים של Fitbit.
להירגע ולמדיטציה
אני יודע, למי יש זמן לשבת בסביבת לוטוס פוזה או לעבור מפגש מדיטציה יומי? מסתבר, מדיטציה לא חייבת להיות מחמירה כל כך. כפי שלמדתי מחברתי וממורה למדיטציה, קליל ווטקינס, זה לא קשור לשבת שם, רגליים מקופלות, מכריחות את עצמך לחשוב על שום דבר במשך שעה בזמן שברכיים פועמות. הפוך את המדיטציה להתאים לחייך, ולא להפך. כדי להירגע ולמדיטציה, קום רק קצת יותר מוקדם, להתגנב לחדר ריק והגדר את הטיימר על גשש ה- Fitbit שלך למשך 10 דקות. אני אוהב לשבת בנוחות – עם רגלי ישרות או לנוח מעל כיסא ועיניי עצומות. אני גם רוצה להשתמש בתכונה הרגיעה והנשימה המודרכת ב- Fitbit Blaze שלי כדי להפיק את המרב מכל נשימה. אם המחשבות שלי מתחילות להיסחף, אני מאלל אותם בעדינות למצב הנוכחי. בזמן שאני מתחיל מדיטציה, אני אגיד שאחרי כמה שבועות התחלתי להכיר בהשפעה החיובית על חיי היום. הפכתי להיות הרבה יותר מודע, מודע ופחות סתום על ידי גורמי לחץ יומיומיים.
לוגם על תה
יש משהו מרגיע בלגום תה לפני השינה. בעלי התחיל להכין לנו תה צ’אגה כמה שנים אחורה, ושנינו מתענגים על כוס בלילה. צ’אגה היא מלך הפטריות והיא בטוחה לצרוך כל יום. התחלתי לשים לב שזה עזר לי לישון הרבה יותר בירידה. תה צמחי מרפא ונטול קפאין כמו קמומיל ופפרמינט הם גם בחירות נהדרות.
לצחוק הרבה יותר לעתים קרובות
האם שמעת את השהייה, “צחוק היא התרופה הטובה ביותר”? טוב זה נכון. בנוסף להגברת מצב הרוח שלך, צחקוק טוב יכול להועיל ג’רזי קריסטל פאלאס לבריאותך. הצחוק מפחית את רמות ההורמון המתח, מרגיע את הגוף ומפעיל אנדורפינים. בנוסף, זה פשוט מרגיש טוב. אמנם אני מוצא שעדיף לסיים עם אחרים, אך אתה יכול גם לחוות את היתרונות של הצחוק בלבד. בערבים כשאני לבד, אני רואה קומדיה במחשב שלי בסוף היום. קם לזכייה!
לשחק פחם מדי פעם
לפעמים זה בסדר לערוך תוכניות. עם לוחות זמנים כל ג’רזי ססואולו כך עמוסים, קל למה שחיוני בחיים ללכת לאיבוד בדשדוש. העצה שלי: מדי פעם, ביום אתה יכול להרשות לעצמכם, פשוט פנו שמאלה אקראית ובטל את התוכניות שלכם. תפוס חבר או אחד מילדיך, ועשה משהו מהנה ושונה שאינו בלוח הזמנים; משהו שאתה עושה רק בגלל. להתגנב לסרט בשעות היום, או צא לטיול יחף בפארק או בחוף הים. הזמן הוא יקר, ואני הכל לא מחבק את הספונטניות.
תמשיך ללמוד
אין שום דבר מעצים הרבה יותר מאשר להיות לומד לכל החיים. המשך לקחת מידע חדש מאפשר לי להשתחרר לחלוטין מהיום יום ולחקור תחומים שעשויים להיות חדשים לי-בין אם זה מרמז על לימוד מיומנות חדשה או קריאת ספר חדש. זכרו, מוח פעיל חיוני לאורח חיים מתאים.
הישאר סקרן
בעלי תמיד מדבר על “שמירה על ההתלהבות הנעורים שלך”; בעיניי זה מרמז על להיות סקרן. מוכן לנסות דברים חדשים הוא המפתח. נשבר לגמרי מהמרחב הבטוח המוכר שלך – גם אם זה רק לנסות שיעור אימון חדש או לבשל מתכון חדש. אל תדאג להיראות טיפשי. להיות מתחיל יוצר סביבה בה תוכלו להמשיך לשפר וללמוד דברים חדשים. חשוב על זה כהרפתקה מהנה.
מידע זה מיועד למטרות חינוכיות בלבד ואינו מיועד כתחליף לאבחון או טיפול רפואי. אתה לא צריך להשתמש במידע זה כדי לאבחן או לטפל בבעיה או במצב בריאותי. בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שינוי הדיאטה שלך, שינוי הרגלי השינה שלך, נטילת תוספי מזון או התחלת שגרת כושר חדשה.
גבי ריי
ספורטאי בעל שם עולמי, סופר רב-מכר, אשה ואמא בניו יורק טיימס. גבריאלה ריס היא שחקנית כדורעף חוף מקצועית לשעבר והייתה דוברת הנשים הראשונה של נייקי. יש לה תשוקה לחיים בריאים וכושר, שעיצב את המקצוע שלה והופך אותה למנהיגה פופולרית בעולם המרפאH ובריאות.