דברים משפטיים שאתה יכול לקחת ולעשות כדי לרוץ מהר יותר …
אם ליהנות מהאולימפיאדה היה ספורט אולימפי שהיה לי מדליית זהב. אני אובססיבי. אני גם לקרוא בצורה מדהימה על כל הדברים שמאחורי הקלעים על הספורטאים. אחד הנושאים החמים הוא שימוש לא חוקי בסמים (סמים). הרבה יותר ממאה ספורטאים רוסים נאסרו מהמשחקים על שימוש בסמים אסורים.
תרופות אינן מגניבות.
הסרטונים הכי עכשוויים שלי
מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
רעיונות למסיכת פנים לריצה או הליכה החוצה במהלך התפרצות נגיף Coronaveak. האם אתה צריך ללבוש מסכת פנים ואפשרויות הטובות ביותר לרצים.
עוד סירטונים
0 שניות של 7 דקות, 15 שניות
הבא בתור
ואז היא נעלמה – סקירת ספרים
04:20
לחיות
00:00
08:21
07:15
אבל יש לי כמה רעיונות שיכולים לעזור לך לרוץ מהר יותר …
הנה כמה דברים שאתה יכול לאכול/לשתות ולנסות לרוץ מהר יותר מבלי שמישהו יקבע מחט בתחת שלך (אם כי אם מישהו תקע מחט בתחת שלי בתחילת ריצה, כנראה הייתי בורח די מהר!).
כמו בכל רעיונות כושר אחרים – עשה מה שעובד בשבילך. זה לא יעזור לך לרוץ מהר יותר אם אתה ממלא את בקבוק המים שלך עם שייק מיץ קפה/סלק שגורם לך להיות חולה. האם אתה. נתראה שם בחוץ!
דברים משפטיים שאתה יכול לקחת או לעשות כדי לרוץ מהר יותר …
1. קפאין. היו כמה מחקרים שהראו קפאין עוזר להפסיק את עייפות השרירים. זה חלק מהסיבה לכך שחלק מהריצה דלק יש בו קפאין נוסף.
“… המליץ לקחת כדורי קפאין לפני שהם רצים כיוון שהביצועים המשפטיים העיקריים המשפרים רצים מוצרים יכולים לקחת לפני מירוץ.” – מתוך פוסט ב- Runner’s Connect בקפאין
דלק הריצה האהוב עלי – לקליף מוקה ג’ל יש קפאין. אני אוהב את הטעם הזה כי אני אוהב שוקולד אבל זה לא העניין של כולם. למרבה המזל הרבה טעמים סובלים מקפאין אז נסו כמה למצוא את מה שאתם אוהבים (ומה עובד עם הבטן שלכם תוך כדי ריצה).
2. מיץ שורש סלק.
שמעתי על זה לפני זמן, אבל לא ממש ליישם את זה לפועל כי אני לא אוהב לאכול סלק. אבל אני אוהב סלק במיצים!
אז עשיתי משקה התאוששות של רץ ששילב סלק אך לא שורש סלק ספציפי.
“המחקר הראשון על סלק העלה כי 500 מ”ל מיץ סלק בכל יום עלול לגרום לעלייה של 15% בזמן שנדרש כדי להגיע לתשישות.” באמצעות פסגות אימונים
3. תקן את הטופס שלך.
תיקון טופס הריצה שלך כך שלא תבזבז אנרגיה באיך שאתה שואב את הידיים שלך או פוגע בקרקע בכפות הרגליים יכול לעזור לך להיות מהר יותר. אתה ג’רזי באיירן מינכן רוצה להיות יעיל ככל האפשר ולצעוד באופן שהולך לעזור לך להישאר חזק ומהיר.
רעיונות ריצה מתאימים מעולם של רץ
4. ריבות סמים. ובכך אני מציין מוזיקה טובה.
הדביקו כמה אוזניות באוזניים – עם מוזיקה מהירה.
“המחקרים שלנו הראו שמוזיקה יכולה לעזור בהפעלת ביצועים בהרבה רמות שונות. זה מקטין את תפיסת המאמץ, גורם לריצה להרגיש פחות מאומצת, “ד”ר קוסטס קריאג’ורגיס באמצעות ריצת נשים
בדוק את רשימת ההשמעה שלי בקיץ אם אתה זקוק למוזיקה חדשה.
5. אבטיח !!!!
האוכל האהוב עלי יכול לעזור לך להתאושש מהר יותר כדי שתוכל לחזור לשם ולרוץ שוב מחר.
“מחקר שנערך לאחרונה על ידי אוניברסיטת פוליטיקניקה דה קרטגנה בספרד בדק את ההשפעות של מיץ אבטיח על כאב שרירים שלאחר האימון. מתנדבים קיבלו אחד משלושה מיצים-מיץ אבטיח טבעי, מיץ אבטיח מועשר ב- L-citrulline (חומצת אמינו שנמצאה באופן טבעי באבטיח), או משקה פלצבו-שעה לפני האימון. שני מיצי האבטיח הטבעיים והמעשרים נמצאו כמסייעים למזער את קצב הלב של ההתאוששות ואת רמת כאב השרירים. ” באמצעות הכושר של גברים
6. שינה.
להשתכר בשינה. זה טוב בשבילך! מנוחה והתאוששות הם ג’רזי פומאס מכריעים לרוץ במהירות ולרוץ ארוך. וודא שאתה נותן לגופך זמן לבנות מחדש ולהימנע מפציעה. זה בקטגוריה ‘חכמה יותר לא קשה’ של טיפים לריצה.
שינה אינה סתם קריטית עבור רצים – כולם זקוקים לשינה מספקת. הקשבתי לפודקאסט של שעת הרדיו של TED על שינה שלשום. הפוך את זה לעדיפות!
טיפ: דברים כמו משקאות לפני האימון עם חומצות אמינו, תוספי מזון כמו זהב O2, תערובות ייעודיות ומשקאות חלבון אחרים לאחר האימון יכולים לעזור לך להתחזק ולהתאושש מהר יותר. אבל כל גוף שונה ולכן חשוב לנסות אותו בזמן שאתה מתאמן.
מדיניות הריצה מספר 1 היא לא לנסות שום דבר חדש ביום המירוץ.
אם אתה ספורטאי תחרותי וודא שכל מה שאתה מכניס לגופך מאושר לשימוש. המדיניות משתנה מספורט לספורט ורמה לרמה.
שאלה: מה אתה עושה כדי לעזור לעצמך לרוץ מהר יותר ו/או להתאושש טוב יותר?
שלח לי את חוברת העבודה
2SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
2
פִּיןלַחֲלוֹק
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
מכריע ללמוד מהריצות הרעות כדי להשתפר ולרוץ מהר יותר
מכריע ללמוד מהריצות הרעות כדי להשתפר ולרוץ מהר יותר
איך ללמוד מריצה גרועה. מרגיש איטי או שחוק קורה, לעתים קרובות אתה צריך לקצר ריצה. הנה כיצד להבין
איך לצאת משרת ריצה – מדרסים נעליים ועוד: Q&A AUG PART 3
איך לצאת משרת ריצה – מדרסים נעליים ועוד: Q&A AUG PART 3
מה אם אתה שחוק מכדי לרוץ? איך יוצאים משרת ריצה? Lexus Lace Up Irvine Half Marathon. נעל ריצה i
הרעיונות הטובים ביותר להשבת ריצת פוסט מהירה יותר
הרעיונות הטובים ביותר להשבת ריצת פוסט מהירה יותר
5 שיטות עבודה מומלצות לעשות לאחר הריצה שלך להתאושש מהר יותר. מה עליכם לעשות לאחר ריצה להתאוששות במהירות ו
הפעל מהר יותר – כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
הפעל מהר יותר – כיצד להשתמש בתרשים RPE לרצים
כיצד להריץ תרשים מהיר יותר של RPE ריצה. הדרך הקלה ביותר להתחיל לרוץ מהר יותר עם אימוני מהירות באמצעות
הפעל מהיר יותר על הודעת אתגר של 5 יום
הפעל מהיר יותר על הודעת אתגר של 5 יום
הפעל רעיונות ואסטרטגיות מהירים יותר. 5 יום הפעלה אתגר מהיר יותר לרצים בכל הרמות והקצבים. למד כיצד להגיע מהר יותר
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
אימון טמפו ורשימת השמעה כדי לרוץ מהר יותר
איך לעשות ריצת טמפו כדי להיות מהר יותר. אימון ג’רזי נבחרת ספרד בכדורגל לרצים חדשים במהירות עבודת מהירות. איך להתחיל לרוץ מהר יותר עם עבודת מהירות
⚡ מאת Shareaholic
ו