אוגוסט פועל לוח שנה אימון בחינם להדפסה
לוח השנה של אימון האוגוסט נמצא כאן! בואו נעשה את הטוב ביותר מהזמן שיש לנו, בסדר?
ישנן 2 גרסאות של לוח השנה הריצה החודש. לוח שנה אחד יש ריצה כמו גם ימי אימונים של סיבולת. השני הוא לוח שנה באוגוסט עם אזור לשימוש ככתב עת רץ. אתה יכול לעקוב אחר האימונים שלך כמו גם ריצות אם אתה עומד בתוכנית האימונים שלך.
אם אתה כבר בריצה אכל חזור על רשימת דוא”ל זה אמור להיות בתיבת הדואר הנכנס שלך. בדוק את תיקיית הספאם שלך כמו גם אם היא גם לא שם –
לחץ ממש כאן ליומן אוגוסט לרצים.
אוגוסט 2020 פועל לוח שנה אימון להדפסה בחינם
לוח שנה אימון באוגוסט לרצים
קבלו את לוח האימון באוגוסט 2020. ואז יש לך 3 צעדים פשוטים כדי להפוך אותו לחודש פנטסטי:
הדפיס אותו.
קבע את המטרה העיקרית שלך לאוגוסט.
רדפו אחריהם!
הערה: ישנן 2 גרסאות של לוח השנה. כשאתה לוחץ כדי להשיג את זה תקבל את שניהם. הדפיס את זה בו ברצונך להשתמש.
עמוד 1 = אוגוסט פועל לוח שנה אימון עם ימי ריצה מוצעים ואימוני אימונים של סיבולת
עמוד 2 = לוח שנה אוגוסט – ריק. אתה יכול לתכנן הכשרה משלך ו/או לנצל אותה כיומן האימון שלך.
הערות לוח שנה אוגוסט כמו גם טיפים:
יש 3 ריצות בשבוע כמו גם 2 ימי אימונים של סיבולת. אתה בוחר מה לעשות בשבתות – זה יכול להיות ריצה אחת נוספת, טיול, אופניים, שחייה או פעילות אחרת.
יום ראשון הוא יום מנוחה. קח יום מנוחה נוסף בכל שבוע במידת הצורך.
אם כבר יש לך תוכנית אימונים – המשך זאת! חשוב על השימוש בלוח השנה הריק כדי לעקוב אחר האימונים שלך או להדפיס את יומן הריצה.
הקשיבו לגופכם כמו גם אל תוסיפו או שינוי דבר אם אתם מרגישים עייפים, כואבים או פצועים.
הערה: תכניות אימונים בהפעלה נכתבות כדי לאזן את דחיפת הסיבולת שלך כמו גם כושר גופני כדי לשפר מבלי להפעיל פציעה. הוספת משהו נוסף (כמו עבודת מהירות) מכניסה ללבוש נוסף כמו גם קרע על גופך. אל תוסיף שום דבר אם אתה כבר מרגיש שהגוף שלך שולח כל סוג של אותות של פציעה או לחץ פרוספקטיבי.
המטרה העיקרית צריכה להיות תמיד להופיע ביום המירוץ בתחושת 100%. אז הפוך את זה לדאגה לספק לגופך את השאר כמו גם לדלק שהוא צריך להתאושש כמו גם להישאר בריאים.
יעד ריצה-כושר, בריאות ובריאות או הרזיה
אם המטרה שלך היא כושר, בריאות ובריאות או ירידה במשקל כוונה >>> 30 דקות של ריצה או ריצה / הליכה – שני / רביעי / שישי.
שער ריצה – לרוץ מירוץ
אם המטרה שלך היא לרוץ מירוץ למרחקים ארוכים >>> חשוב על השימוש בתוכנית אימונים שנועדה לסייע לך לפגוע ביעדים אלה.
רץ חדש או רץ חוזר
אם אתה רץ חדש, חוזר לאחר חופש או דרישה של צדדיות מסוימת בתוכנית שלך בגלל גורמים אחרים – השתמש באסטרטגיית הריצה / ההליכה. התחל עם כמויות זמן קצרות יותר כדי לפתח את הסיבולת שלך. הקשיבו לגופכם כמו גם קחו הפסקות או דחפו את עצמכם על סמך מה שגופכם מרגיש.
שימו לב בדיוק כמה זמן אתם רצים כמו בדיוק כמה זמן אתם הולכים (בדרך כלל תוך דקות) כמו גם בדיוק איך זה מרגיש. השתמש באזורים הריקים בלוח השנה כדי לעקוב אחר ההתקדמות שלך. זה יספק לך תובנה נוספת מתי אתה יכול לרוץ לפרקי זמן ארוכים יותר אם ברצונך לפתח את זה.
טיפ ריצה: יומן ריצה יכול לספק לך כל כך הרבה מידע שיסייע לך לרוץ מהר יותר, ארוך יותר, הרבה יותר טוב כמו גם בריא יותר. השתמש בזה!
יומן ההדרכה שלך הוא אחד מספרי הריצה הטובים ביותר שאתה יכול לקרוא. זה המון מידע על הרץ החשוב ביותר בחייך – אתה.
ותוכלו להשתמש ביומני אימונים או כתבי עת כדי לראות איזה סוג אימונים מסייעים לכם להתקדם או לרוץ יותר … בדיוק כמה קילומטראז ‘גופכם יכול לקחת ללא פציעה… רמת הכושר הגופנית שלכם בזמנים שונים בעבר, כמו גם בדיוק איך אלה משווים עם זמני המירוץ שלך … כמו גם יותר.
זה יסייע לך לראות את ההתקדמות שלך, שימו לב לאותות גופכם (טוב או רע) וכן לעקוב אחר הקילומטראז ‘שלך כמו גם על מהירות כך שיש לך מידע נוסף לבחור אם אתה מוכן לרוץ יותר או לרוץ מהר יותר.
הפעלת דוגמה שגרתית:
כלים שיעזרו לך לטלטל את הריצה שלך:
כיצד לבצע את אסטרטגיית הריצה / הליכה
חום ריצה של 5 דקות
5 תרגילי פלג גוף תחתון לרצים
מי זה רץ גיבור העל שלך משנה את אגו?
אימון ריצת טמפו כמו גם רשימת השמעה
חוברת הגדרת יעדים לרצים
עקוב אחר @RuneAtrepeat באינסטגרם לקבלת הטיפים האחרונים כמו גם עדכונים!
בדוק תמיד עם הרופא שלך לפני שתנסה כל סוג של תוכנית דיאטה חדשה או שגרת פעילות גופנית.
שלח לי את חוברת העבודה
16SAVE
שיתוף הוא אכפתיות!
16
פִּין
Sharה
צִיוּץ
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך עם אלה:
27 גורמים שיכולים להשפיע על האימונים שלך כמו גם להדפסת יומן ריצה בחינם
27 גורמים שיכולים להשפיע על האימונים שלך כמו גם להדפסת יומן ריצה בחינם
טיפים לשימוש ביומן אימונים כדי לרוץ מהר יותר, טוב יותר, בריא. ניתן להדפיס יומן ריצה בחינם. 27 דברים שיכולים להשפיע על שלך
לוח שנה ינואר, יומן ריצה כמו גם מתכנן – להדפסה בחינם
לוח שנה ינואר, יומן ריצה כמו גם מתכנן – להדפסה בחינם
לוח PDF להדפסה בחינם לרצים. מתכנן ארוחות כמו גם ריצת יומן כדי לסייע בהפעלתך הטוב ביותר השנה. הפעלת טיפים כמו גם
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
יוני מפעיל אימון להדפסה בחינם
הפעלת תוכנית אימון לרצים עם אימוני סיבולת וכן טיפים לריצה. רץ לכושר? קבל את הלוח הניתן להדפסה בחינם
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם
פועל לוח השנה של יומן – יולי 2020 להדפסה בחינם
מנהל לוח אימון. ריצה להדפסה בחינם Jourmal ליולי 2020. הפעלת מתכנן שגרתי לרצים של כל Leve
פועל ללוח הכושר הגופני – ספטמבר 2020
פועל ללוח הכושר הגופני – ספטמבר 2020
תוכנית פועלת לספטמבר לוח שנה להדפסה בחינם. לוח השנה של אימון רץ עם 3 ריצות כמו גם 2 ימי אימונים של סיבולת
דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם
דצמבר פועל מתכנן אימון להדפסה בחינם
לוח השנה ריצה חינם כמו גם הפעל PDF להדפסת יומן. לוח אימון בדצמבר לרצים מתכנן תרגילי תרגיל ו
⚡ מאת Shareaholic
ו