מתי ומה צריך לאכול בריצה?
איך יום רביעי שלך?! אכלתי סלט שאריות נוסף – אבל הפעם עם אבוקדו. זה עושה את כל ההבדל.
PSA: אבטיח לא הטוב ביותר עכשיו. חסוך לעצמך קצת כסף וכאב לב.
הסרטונים החדשים ביותר שלי
יום אימוני מרתון 5
בלוג אימוני מרתון – Run Eat Repear. תוכנית אימונים יום 5.
עוד סירטונים
0 שניות של 4 דקות, 34 שניות
הבא בתור
מסיכת פנים לריצה או הליכה מחוץ לטיפים
07:15
לחיות
00:00
08:21
04:34
ושיהיה לשתות אנרגיה ופופקורן קצת אחר כך. המשקה לא היה מוגז, אז התאכזבתי מאוד. אני אוהב בועות. (זה מזכיר לי בדיחה מלוכלכת … לא חשוב.)
אני מקבל שאלות על “כאשר אני צריך להתחיל לאכול בריצה?” ו”מה צריך לאכול בטווח ארוך? ” לעתים קרובות למדי.
התמודדתי עם מה לשתות / לאכול קצת כאן, אבל בגלל שאני אוהב לדבר על ריצה ואכילה – בואו נדון! זכור, הגוף של כולם (ובטן!) שונים, כך שאתה צריך להבין מה עובד לך במהלך האימונים.
כמה קילומטרים רבים של ריצה מחייבים אותך לאכול במהלך הריצה?
זה תלוי לעתים קרובות איך אוכלים/שותים לפני כן וכמה זמן זה לוקח לך. הנחיות הבוהן הגדולה של האגודל היא לתדלק במהלך הריצה שלך אם היא תהיה 90 דקות ומעלה. זה יכול לרמוז 6 מיילים או 16 מיילים, תלוי כמה מהר אתה!
אם כנראה שאתה מתודלק לפני ריצה אתה צריך להיות בסדר לצאת ל 60-70 דקות בלי משקה ספורט או אוכל. אבל, אם זה חם (או יבש מאוד) אתה עשוי לפחות להזדקק למים – במיוחד אם אתה לא מתייבש נכון מלכתחילה.
באיזה מייל צריך אני מתחיל לאכול?
שוב, זה תלוי במהירות שלך. בערך 45 דקות לטווח הארוך אתה צריך להתחיל לתדלק ואז כל 15-30 דקות משם (תלוי מה הבנתם עובד עבורכם).
לעסקי אנרגיה רבים או חבילות ג’ל יש שימוש בצורה הטובה ביותר עליהן! זה מועיל מכיוון שהמוח שלי לא עובד בזמן ריצה.
מה צריך לאכול בריצה? ג’לים? המבורגרים? זרעי צ’יה? לועס?
אני הולך להיות שיא שבור כאן ואומר שאתה צריך להבין את זה לגופך.
אני בוחר ג’לים כי למדתי שאני לא יכול ללעוס ולרוץ. לקחתי תאנה ניוטונים בריצות ארוכות ופשוט הלכתי בזמן שאוכל אותם, אבל אני תמיד מרסק אותם במהלך הריצה וזה בלגן – או ליתר דיוק, אני בלגן.
אבל, פשוט קראתי בסמני קילומטר שקריסטין ארמסטרונג אוהבת טארט פופ בריצות הארוכות שלה! אני רוצה לנסות את זה.
ראיתי אנשים אוכלים כל מיני דברים במהלך מירוצים –
בייגלים
בננות
בירה
M & MS
פאי צנוע
סופגניות
יש רצים שאוהבים לתכנן את המסלול שלהם כך שהיא תעבור על חנות תועלת. בדרך זו תוכלו להשיג את כל מה שנשמע לכם הכי טוב אז ופשוט יותר לשאת חשבון של חמישה דולר מאשר חבילת טארטות פופ!
סוכריות כמו דגים שוודים או סקיטלים או כוכבים הם אפשרות נהדרת נוספת. בונוס נוסף זה הרבה פחות יקר מלעיסות שתקבלו בחנות ריצה!
בסופו של דבר, זה תלוי בגופך. וודא שאתה נכנס לריצה שמונעת היטב ומיובשת. לאחר מכן, השתעשע עם תזמון וסוגי דלק שונים. אל תדלג על תדלוק – זה המדע. וזה יכול לרמוז על ההבדל בין פגיעה בקיר לבין ריצה נהדרת.
להלן משאב טוב בנושא הידרציה מעולם הרץ
אני צריך להכין את ערכת הירוקים הנוחות הזו לארוחת הערב, אבל שאר הארוחה באוויר. נראה איך זה מסתבר …
שאלה: מתי אתה מתחיל לאכול בריצה?
מה אתה אוכל?
שלח לי את חוברת העבודה
להציל
שיתוף הוא אכפתיות!
לַחֲלוֹק
צִיוּץ
פִּין
לַחֲלוֹק
דוֹאַר
לַחֲלוֹק
המשך לבחור באלה:
15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה
15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה
מה לאכול לפני שאתה רץ ומתי לאכול. 15 רעיונות חטיפים מהירים לפני ריצה לרצים חדשים ואימונים לחצי מרתוןאימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים
אימון מרתון שבוע 4 ריצה, אכילה וקריאה עדכונים
שבוע אימוני מרתון. יומן אוכל וספרים להאזנה בזמן ריצה
RUN EAT חזור על שאלות ותשובות
RUN EAT חזור על שאלות ותשובות
יתכן שאלות ותשובות – 1 השאלות שלך מהריצה אכלו את תיבת הסיפורים של אינסטגרם חוזרים. אנחנו מדברים על מה שעשיתי
3 פריצות כדי להשיג מים בזמן ריצה
3 פריצות כדי להשיג מים בזמן ריצה
איך להשיג מים תוך כדי ריצה מבלי שתצטרך לסחוב אותם. 3 פריצות להידרציה במנוסה שאינן דורשות ציוד
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה / ההליכה לריצות ארוכות
כיצד להשתמש בשיטת הריצה/ההליכה לאימוני מרתון טווח ארוך. סוד לחצי מרתון ואימונים מלאים. למה לרוץ/ללכת מ
שאלות ותשובות על אכילה אינטואיטיבית וצירים, הצעות לריצת קיץ ועוד!
שאלות ותשובות על אכילה אינטואיטיבית וצירים, הצעות לריצת קיץ ועוד!
הפעלת כושר אוכל אינטואיטיבי שאלות ותשובות. הצעות לריצה בקיץ, מה לעשות אם אתה בדיכאון ו
⚡ מאת Shareaholic
ו